🛒 Lista della Spesa

Alimenti verdi (≤ 150 kcal) e gialli (151–250 kcal) · Clicca per spuntare

Verde · ≤ 150 kcal/100 g · preferire
Giallo · 151–250 kcal/100 g · con moderazione
🥦 Verdura
🥦 Verdura fresca o surgelata
Verdura fresca o surgelata40
Insalate a foglia50
Verdura saltata al burro90
Verdura impanata160
Verdura fritta170
🍎 Frutta
🍎 Frutta
Mela50
Frutta fresca60
Frutta in barattolo (sciroppo)70
Purea di mele80
Banana90
Avocado220
🍚 Carboidrati
🥔 Patate
Patate bollite / al forno70
Purè di patate80
Patate dolci110
Frittelle di patate120
Patate arrosto / Rösti130
Patatine al forno140
Canederli di pane160
Gnocchetti di patate (Schupfnudeln)170
Spätzle180
Crocchette di patate190
Ins. patate con maionese210
🍝 Pasta e riso
Riso (cotto)110
Pasta (cotta)140
🍞 Pane e cereali
Crusca di frumento180
Pane di segale integrale200
Pane di frumento integrale200
Pane misto di segale210
Pane multicereali220
Panino integrale220
Pretzel / panino al sale grosso230
🫘 Legumi
🌱 Germogli e legumi
Germogli di erba medica30
Germogli di fagioli30
Germogli di soia50
Fagioli kidney in scatola100
Germogli di ceci140
Fagioli bianchi240
🥩 Proteine
🍗 Carne magra e pollame
Petto di pollo100
Fettina di tacchino100
Filetto di maiale100
Vitello (scaloppine)100
Manzo (fettine magre)100
Fegato (pollo/maiale)120
Braciola di maiale150
Uova150
Tempeh170
Coscia di pollo170
Stinco / collo di maiale190
🐟 Pesce
Merluzzo70
Merluzzo carbonaro80
Passera di mare90
Sebaste nordico100
Sgombro200
Salmone220
Aringa220
Tonno al naturale220
🥓 Salumi magri
Prosciutto affumicato di lombo120
Prosciutto cotto140
Prosciutto di tacchino140
Corned Beef / arrosto freddo150
Bierschinken / Thür. Rotwurst170
Würstel di tacchino180
Salsiccia veg. da arrosto180
Bresaola (Bündner Fleisch)240
🌱 Proteine vegetali
Tofu80
Seitan120
Germogli di soia50
Tempeh170
Soja Cuisine (panna di soia)150
🥛 Latticini
🍼 Latte e bevande vegetali
Bevanda di mandorla s/zucch.10
Bevanda di cocco20
Latte scremato30
Bevanda di nocciola30
Bevanda di avena40
Bevanda di riso40
Bevanda di soia50
Latte 1,5% grassi50
Latte 3,5% grassi60
🥣 Yogurt e quark
Yogurt naturale 1,5%47
Quark magro (0%)70
Yogurt alla frutta 1,5%80
Yogurt alla frutta 3,5%90
Panna acida120
Yogurt alla panna 10%120
Alt. yogurt di soia50
Quark 40% grassi160
Schmand (panna semi-acida) 24%240
🧀 Formaggi
Formaggio fresco 20%60
Fiocchi di latte (cottage)80
Formaggio fuso artg. (Kochkäse)100
Formaggi magri tipo Harz120
Quark alle erbe140
Mozzarella light160
Feta light200
Mozzarella / Gouda / Edam 30%250
Butterkäse 30%240
Latte di cocco in lattina170
💧 Bevande
🫖 Senza o pochissime calorie
Acqua naturale / frizzante0
Tè (senza zucchero)0
Caffè (senza zucchero)0
Bibite light / zero0
Birra analcolica30
Sidro di mele / pere50
Birra / lager50
Succhi di frutta puri50